A fogyás egy olyan téma, amiről mindenkinek más az elképzelése. A cél viszont közös, csinos alak... a múltkori bejegyzésben vitattuk, hogy fogyni diétázás nélkül is lehet, ha az ember az egészséges életmód mellett dönt. A vélemények nagyon megoszlottak, ezért gondoltam jól jön néhány gyakorlatias tanács is az egészségesebb életmódhoz és ezáltal a fogyáshoz.
Fogyni lehet sport nélkül, de nem érdemes...
Mozgás nélkül is lehet fogyni. Gyakorlatilag lehetséges, de minek kínozná magát az ember fia/lánya diétákkal és kalória számlálgatással, ha egy kis testmozgással sokkal könnyebben leadhatja a súlyfelesleget?! A fogyást mindenki szeretné leegyszerűsíteni, csak általában azt felejtik el az emberek, hogy a plusz kilókat sem pár nap alatt szedték fel, így leadni sem lehet egy villámdiétával őket... Mozgás nélkül lehet fogyni, de nem érdemes. Láttatok már olyan embereket, akik leadtak 5-10 kiló pluszt sport nélkül? Akkor azt is láthattátok, hogy a bőrük már nem olyan feszes mint volt, ha sokat fogytak, a hason, a karokon és a combon is petyhütté vált a bőrük. Lehet, hogy a mérleg a kívánt súlyt mutatja, de az nem biztos, hogy a fogyókúrázónak olyan lett az alakja, mint amilyet szeretett volna, ennek egyszerű az oka, az alakformálás kimaradt. A mozgás által az izmok is feszesebbek lesznek, így sokkal szebb alakot lehet elérni, ráadásul egy izmos has, vagy kerek-feszes popsi a tengerparton is jobban mutat az apró fürdőruhában, mint a koplalástól karcsúvá vált test... A sport nem csak a fogyás miatt szükséges! Az egészséges életmód egyik alapja, jót tesz a szív- és érrendszernek és gyakorlatilag minden más szervnek. Az állóképességet is növeli és segít az egészség megőrzésében, ennél több ok szerintem nem is kell ahhoz, hogy az ember rászánja magát a sportolásra. A stressz leküzdésében is segít, jobb lesz tőle a kedvünk, növeli a kitartást és a céltudatosságot, magabiztosabbá tesz és minden napra jut egy kis sikerélmény. Az egészséges és hosszú élethez elengedhetetlen a rendszeres sportolás.
A "nem szeretek mozogni... nincs olyan sport amit kedvelek... és hasonló mondatok" csak kifogások. Szerintem csak nem találtad még meg a számodra megfelelő sportlehetőséget. Nem muszáj az edzőteremben izzadni, vagy szaladni, millió más edzés is van. Úszás, aerobik, zumba, boksz, korcsolyázás, kerékpározás, küzdősportok... és sorolhatnánk... Ki kell próbálni több mozgásformát, el kell menni több féle edzésre és előbb-utóbb rátalálsz a megfelelőre. Amikor rátalálsz arra a sportlehetőségre, amit örömmel végzel, akkor többé nem fogsz fanyalogni, hanem alig várod majd, hogy edzhess. Így a fogyás sem lesz nehéz, mivel a mozgás az életed részévé válik, észrevétlenül teszel egy lépést az egészséges életmód felé, amitől karcsúbb és szebb is leszel.
Az étkezés... mit is együnk?
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés azt jelenti, hogy minden ínycsiklandó falatról le kell mondani, ez nem így van. Az egészséges életmód alapja, hogy megpróbálunk minél egészségesebb finomságokat fogyasztani. A sok zöldség és gyümölcs a mindennapi étkezések alapját kellene képezze. Számtalan salátát lehet készíteni, amelyek akár vacsorára is fogyaszthatóak, de ha nem teszünk bele húst, vagy sajtot akkor köretnek is nagyszerűek. A párolt, vagy grillezett zöldségek is nagyon finomak köretnek, de ki kell őket próbálni. Ha nem kóstolod meg, nem tudhatod, hogy van olyan jó, mint a burgonya püré, vagy a nokedli... Számtalan féle főzeléket, zöldségkrémlevest készíthetsz a friss és finom hozzávalókból. Az étrended így nem lesz monoton, hiszen mindig egészséges és változatos fogásokat készíthetsz. A rakott zöldségek, vagy raguk amelyek spagettivel is fogyaszthatóak fantasztikusan finomak. A rántott karfiol, vagy cukkini pedig vetekszik a rántott hússal. Csak kevesebb benne a kalória, egészséges és tele van vitaminokkal... érdemes kipróbálni.Laktatnak és kalóriaszegények és ami a legfontosabb általuk a szervezet hozzájut a szükséges vitaminokhoz.
A gyümölcsökből készíthetsz gyümölcssalátát, turmixot, belekeverheted joghurtba, vagy a reggeli müzlihez/zabpehelyhez adhatod. Kísérletezni kell, nem szabad leragadni az almánál, próbáld ki az egzotikus gyümölcsöket, lehet, hogy azok jobban ízlenek majd. Sokan mondják, hogy nem szeretik a zöldségeke és a gyümölcsöket, mert az "nyúl kaja"... szerintem ez csak kifogás. Nem készítetted még úgy el a zöldségeket, hogy ízletesek legyenek a számodra. Kísérletezni kell, ahogy megtanultál töltött káposztát készíteni, úgy az egészséges ételek elkészítését is megtanulhatod. :)
A húsok közül érdemes a soványabbakat választani, mint a szárnyasok és a halfélék. Az előnyük, hogy nem növelik a koleszterinszintet és mégis telítettségérzetet kölcsönöznek. A rántott csirkemell is lehet ugyan olyan finom, mintha sertésből készülne a rántott husi, csak kevesebb zsírt tartalmaz. Nem kell teljesen lemondani a zsíros húsokról, hiszen a szervezetnek a zsírokra is szüksége van, csak kevesebbet kell belőlük fogyasztani.
Hasznos tippek
A fehér liszt tartalmú pékáruk helyett érdemes teljes kiőrlésű finomságokat választani. Egészségesebbek, kalóriaszegényebbek és finomak is. Zsír helyett süssünk olívaolajban, vagy kókuszzsírban, rögtön kalóriaszegényebb lesz az ebéd. A sózást ne vigyük túlzásba, mert megköti a szervezetben a vizet, így nehezebb a fogyás és az egészségre sincs túl jó hatással a túl sok só. A zöld fűszerek nagyon finomak és ízletessé varázsolják az ételeket, kísérletezni kell velük, a só fogyasztás így egyszerűen csökkenthető. És még új ízeket is csempészhetsz a megszokott ételekbe. A kristálycukor a másik nagy ellenség... nem csak azért mert kalóriadús, hanem mert üres kalória, amit a szervezet nem tud hasznosítani. Sok betegség kialakulásához hozzájárulhat, így érdemes természetes cukorpótlókkal helyettesíteni. A méz, a juharszirup, a sztevia, a kókuszcukor, a melasz sokkal természetesebb édesítőszerek mint a kristálycukor. Ezek egy része is kalóriadús, de a szervezetszámára kevésbé megterhelőek mint a finomított kristálycukor, aminek nem sok köze van a természetes édesítőkhöz... Sokaktól hallom, hogy "ó én nem fogyasztok sok cukrot, csak a kávéba, teába teszek, na meg néha, ha sütit sütök akkor használom..." Rendben, de az üdítők, a majonéz, a mustár, a nassolni valók nagy része is cukrot tartalmaz, sok olyan élelmiszerben van cukor amiről nem is gondolnád. Így a napi cukorfogyasztás jóval több, mint amennyit a kávédba teszel...
A folyadékbevitel fontos, ezt mindenki tudja, de sokan mégsem fogyasztanak elég vizet. A napi minimum két liter folyadék alatt az egészséges szomjoltók értendőek, mint a szénsavmentes ásványvíz, a gyógyteák, a frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek. A folyadék csökkenti az étvágyat, gyorsítja az anyagcserét és a bőröd is szebb lesz tőle! Csak egy kis odafigyelés szükséges és gyorsan meg lehet szokni, hogy több folyadékot fogyassz mint eddig.
Egészséges életmód és a fogyás
A fentiekből láthatod, hogy ha egészségesebben étkezel kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe. Így fogyókúra nélkül leadhatod a súlyfelesleget, de ehhez idő kell. A mozgással kalóriát égetsz és izmosodsz, így az eredmény hamarabb láthatóvá válik. Ne a csodaszerekben bízz, hanem magadban. Próbálj meg egészségesebben élni és a felesleges kilók is eltűnnek, ráadásul jobb lesz a közérzeted és fizikailag is jobban fogod érezni magad. A gyors fogyókúrák csak rövid időre jelentenek megoldást, az egészséges életmód viszont hosszútávon széppé, karcsúvá és ami a legfontosabb egészségesebbé tesz. Kínlódás és komolyabb erőfeszítés nélkül is lefogyhatsz, de türelem kell hozzá. Ráadásul ha egészségesebb ételeket főzöl és mozogsz a gyerkőceid is követik a példád. Nekik így nem felnőtt korban kell rájönniük, hogy mi a gond, hiszen megszokják az egészséges életmódot és kisebb az esély rá, hogy súlyproblémákkal küszködjenek az évek múlásával. Na persze ez nem azt jelenti, hogy nincs több pörkölt és töltött káposzta, vagy szalonna. Egyél azt amit kívánsz, de a napi étkezéseid főszereplői egészséges hozzávalókból készüljenek. Így ha hetente kétszer-háromszor kalóriadúsabb ételeket eszel nem látszik majd meg az alakodon. A betegségekkel küzdők sok esetben nehezebben tudnak fogyni, de nem kell feladni, be kell tartani az orvos utasításait és meg kell próbálni egészségesebben élni, akkor az eredmény sem marad el. Talán több időre lesz szükség, de elérhető cél a karcsúság. Ne fogyni akarj, hanem egészségesen élni és többé nem kell a felesleges kilókkal küzdened! :)
Mi a véleményetek a témáról? Osszátok meg a tapasztalataitokat, kíváncsi vagyok a véleményetekre! Hogyan adtátok le a plusz kilókat?
